02.01.04  Исправлена ошибка в ссылке на нижеследующую статью. Приносим свои извинения за причиненные неудобства.

29.12.03  Men's Health: Итак, вместо спортивной разминки на два часа уединяемся с девушкой? Но не все так просто... Швейцарские исследователи отобрали группу из 15 профессиональных спортсменов — футболистов, штангистов и бегунов — и изучили реакцию их организмов на физическую нагрузку через два часа после секса. О результатах эксперимента Вы можете узнать их статьи "Стоит ли совмещать секс и спорт?"

07.12.03  Garry Holman: "Я расскажу, как работать над силовым жимом лежа. Я не считаю себя таким уж экспертом по пауэрлифтингу, но жим лежа у меня "идет" очень плохо и мне нужно постоянно что-то выдумывать, чтобы добиваться роста результатов и ставить личные рекорды" в статье Как улучшить свой жим лежа .

05.11.03  Еще раз хотелось бы сказать о том, что описания всех упражнений и точную технику их выполнения Вы можете найти в разделе Техника .

19.10.03  Упражнения для развития мышц брюшного пресса (абдоминальных). Существует всеобщее заблуждение, что можно добиться превосходных мышц брюшного пресса, выполняя каждый день лишь несколько подходов подъемов торса из положения лежа, или подъемов ног. Это неверно. Если у вас некоторый слой жира вокруг талии, то новая статья от Р. Кеннеди и М. Гринвуд-Робинсон именно для Вас.

29.08.03  Комплексная программа "шоковой терапии" при тренировке рук. Steve Holman. Если ты ищешь программу тренировок, которая надует твои руки до гигантских размеров за рекордно короткое время, и чтобы это была высоконаучная программа, и чтобы это была беспроигрышная программа, то эта статья - то, что тебе нужно.

24.08.03  Вам нужна индивидуальная программа ? Но Вы еще не знаете, какой у Вас тип телосложения. В этом случае Вам помогут з д е с ь .

23.08.03  Руки в 45 см... Сегодня это уже реальность. Новая статья от знаменитого билдера Бобби Олдриджа "10 лучших упражнений на руки" поможет Вам реализовать себя.

07.06.03.  Специально для девушек вышла новая статья "Образцовый бюст. Так просто и так сложно", в которой рассказывается о том, как укрепить свой бюст с помощью гимнастических упражнений.

05.06.03.  Обычно советуют употреблять хоть какую-нибудь протеиновую пищу каждые 2,5 часа, чтобы поддерживать оптимальный уровень аминокислот в плазме. А что думают об этом специалисты, Вы можете узнать из обзора Эффекты шестиразового питания .

04.03.03.  Каждый раз, когда вы подбрасываете, подталкиваете или отбиваете вес, вы снижаете необходимую для роста нагрузку на мышцы. О том, как правильно работать с тяжелыми весами вы можете прочитать в статье Правила набора массы .

20.01.03.  Отлично! Вышла еще одна статья из уже известной серии "ВЫ хотели знать об ЭТОМ". Читайте здесь ответы на вопросы 61-70 .

08.01.03.  Сколько времени следует отдыхать между сетами? А между подходами? Существуют ли новые программы для набора мышечной массы? Ответы на эти вопросы вы найдете здесь .

06.09.02.  Наконец-то появился долгожданный раздел  Статьи . Здесь Вы можете найти для себя много интересного и полезного.

20.06.02.  Появились новые специальные программы для посетительниц нашего сайта. Добавлены системы тренировок для O-,T-,X- образных фигур.

28.01.02.  Скоро пополнится коллекция фотографий билдеров, быть может в ней появятся стройные фитнесс - участницы.

21.12.01.  Появилась статья Семь дыхательных упражнений йогов для развития различных групп мускулов . Очень познавательная.

21.12.01.  Вышла третья статья из серии "ВЫ хотели знать об ЭТОМ".21-30 вопросы .

20.10.01.  Теперь и html - версии статей из серии "ВЫ хотели знать об ЭТОМ". 1-10 и 11-20 вопросы .

19.10.01.  Внимание !!! Обновилась фото - галлерея . Появились фотографии лучших бодибилдеров мира. Скачай для себя любую.

30.06.01.  Обновлён дизайн сайта. Надеемся , что он Вам понравится. Посмотреть старую версию .

05.06.01.   Добавлена статья "Семь советов для построения мощных бицепсов и трицепсов" от  Craig Hartglass. Muscle&Fitness, 1995.

06.06.01.  Опубликована статья   "Массивные бедра" - Арнольд Шварценеггер для Muscle&Fitness, 11, 1997.

Жим гантелей следует выполнять и на горизонтальной, и на наклонной скамье. Воздействие на грудные мышцы в каждой позиции будет тем же, что и в жимах со штангой.

Это популярнейшее упражнение целенаправленно действует на широчайшие мышцы . Попутно "накачиваются" бицепсы и предплечья .

Чтобы работать с максимальной амплитудой, перед началом упражнения плечи нужно основательно потянуть...

Чтобы сделать упражнение еще более эффективным, держите локти неподвижны ми. Пока они прижаты к бокам и зафиксированы в таком положении, бицепс ...

Это не дает возможности прямо "качать" трицепс , но зато, когда он устает, вы можете сделать движение силой груди и дельт.

Вдох, задержали дыхание, начали подтягиваться вверх. Контролируем движение локтей - через стороны опускаем их вниз, подтягивая себя кверху. Подтягиваемся, пока грудь не окажется на уровне перекладины ...

Это одно из лучших упражнений для развития бицепсов. По эффективности оно далеко опережает остальные упражнения .

Широкий хват сокращает путь, который должна пройти штанга . Максимадьная разрешенная на соревнованиях ширина хвата - 80 см.

При "скручиваниях" работают, главным образом, прямая мышца живота   и  межреберные . При небольшом повороте корпуса можно нагрузить и косые мышцы.

Упражнение интенсивно воздействует на переднюю поверхность бедер   и  ягодицы . Косвенно нагружаются голени, пресс и мышцы низа спины.

При выполнении упражнений обязательно соблюдайте   технику , иначе ...