Данная статья подготовлена по материалам Федерации Бодибилдинга России.

Большинство людей, занимающихся в тренажерном зале, не уделяют достаточно внимания Настоящим Упражнениям, которые действительно растят массу. Эти люди полагают, что делая бесчисленное количество подъемов на бицепс, они являются настоящими культуристами. Особенно тяжело заблуждаются те, кто имеет привычку почитывать на досуге культуристические журналы - как переводные так и отечественные. В этих журналах пишут откровенную чушь, которая затуманивает разум. Больше всего страдают от этого дети, которые насмотревшись картинок с ужасными толстыми венами, хотят иметь такие же. Они (не только дети) приходят в зал, и начинают делать кучу подходов в изолированных упражнениях, только мешая тем, кто действительно работает. Через полгода-год человек, имеющий хоть чуточку рассудка, задает себе вопрос: "Почему у меня вены до сих пор не видны, как и могучие загорелые мышцы?". После этого вопроса перед ним появляются три дороги: а) Бросить заниматься ерундой и продолжить пить водку и валяться на диване, б) Последовать совету доброго дяди, который обязательно найдется, и начать принимать анаболические стероиды, в) В корне изменить тренировочную программу.

Добавлю, что человек, у которого мозги затуманены статьями о "супертренинге с главным допингом - питанием", и большим количеством восклицательных знаков в Главном Вейдеровском Журнале, этих трех дорог не увидит и продолжит делать по 4-5 упражнений на бицепс 3 раза в неделю. В лучшем случае он начнет делать жим ногами. Иногда. Те же, которые последуют пункту в), столкнутся с большими проблемами на пути к предельному развитию мускулатуры. Их ждет прежде всего относительно медленный прогресс в наборе массы, мышечные боли на следующий день после тренировки, и тяжелая работа в упражнениях, называемых базовыми. Одним из таких упражнений является становая тяга.

Это упражнение, как известно, входит в состав "большой тройки": жим лежа, приседания, становая тяга. Но становая тяга больше двух других упражнений оказывает влияние на развитие мышц, например, можно сделать очень сильными предплечья. С её помошью можно творить чудеса обычным людям, не качкам. Например исправить осанку - у меня самого после того, как я начал делать становую, исчезла сутулость. Также я убежден в том, что боли в пояснице, проявляющиеся как у мужчин так и у женщин годам к 40-45 - следствие нетренированных, слабых мышц спины, поддерживающих позвоночник. Только не надо думать что если вы носите по пути с работы домой огромные сумки с едой, ваши спинные мышцы получают достаточную нагрузку. Достаточную нагрузку вы можете им дать только в зале, или дома при наличии неких гантелей, или даже гири (лучше конечно разборной). Я считаю что разборная гиря поначалу даже лучше гантелей. Еще в этом упражнении очень важна техника. Я не приверженец тяги в стиле сумо, то есть с широко расставленными ногами, и считаю, что обычной тяги, когда руки в исходном положении чуть касаются коленей с внешней стороны, вполне достаточно.

1. Самое главное в тяге - это прямая спина. Чтобы лучше понять, насколько спина должна быть прямой, возьмите любую порнушную картинку, на которой модель (!) выпячивает задницу, и посмотрите на её спину. Вот такой она (спина) дожна у вас быть. Только не надо никаких аналогий проводить!

2. За штангу лучше браться разнохватом, так вы сможете дольше обойтись без кистевых ремней.

3. Смотреть нужно прямо перед собой, но при этом не фокусировать свой взгляд ни на чем. Смотрите вдаль, и в то же время концентрируйтесь на своей спине, представтье, что её невозможно согнуть, как кусок рельса.

4. Выпрямившись, не надо перегибаться назад, это лишнее. Также не надо в конце подъема делать шраги со штангой. Вы качаете низ спины, а не верх!

5. Задерживаться в верхней точке смысла нет.

6. Опускать штангу нужно, полностью контролируя траекторию.

7. До какого момента нужно опускаться? Я считаю, что до легкого касания обеими блинами пола, чтобы получалось тихо, без грохота.

8. Больше 12 повторений в подходе делать не надо, если хочется еще, добавьте вес.

Ну и напоследок, делать это упражнение нужно не чаще одного раза в неделю, это по-моему уже все знают. Я вот, например, выделяю для спины отдельную тренировку, и качаю её исключительно тягами: в наклоне или Т-штанги, и становой. И не слушайте никого, кто советует вам качаться на тренажерах, за исключением тяги блока сверху. Только свободные веса спасут хардгейнера и натурала в одном лице.